电脑票据厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电脑票据厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

儿童瑜伽让孩子接触自己不断改变的身体生活

发布时间:2019-12-02 10:52:32 阅读: 来源:电脑票据厂家

儿童瑜伽 让孩子接触自己不断改变的身体

陈彬雁/文 熊俊华/摄影

近年有更多的家长希望透过瑜伽,让孩子静下来,培养专注力。

瑜伽老师蔡燕珊说,孩子学习瑜伽,有机会和空间接触自己不断在改变的身体,借此改善孩子的协调能力、耐力和灵活性。

这是一个关于种子的故事。

“种子深深埋在地下(瑜伽婴儿式Child\'s Pose),种子会慢慢成长(岩石式Rock Pose),你感觉到微风吹拂(侧弯side bend)吗?你感觉到阳光的照耀(往后弯腰的动作back bend)吗?就像阳光滋养大地,雨水也一样在滋润种子。慢慢的,种子长成一棵树(树式Tree Pose)。”

一个种子故事,串起瑜伽最常见体式,让孩子在故事中体验瑜伽,和自己不断发育、成长的身体“接触”。

Rainbow Child Yoga创办人蔡燕珊说:“故事的好处还有很多,包括给孩子带来幻想和发明的空间。比方说,孩子跟着老师体验树式时,有时他会问,他是什么树?孩子拥有丰富想象力,幻想之余还有发明和创造的能力。”

37岁蔡燕珊说,她喜欢运用故事和音乐,把瑜伽介绍给孩子,这个方式比较温柔,并给孩子机会和空间接触自己不断在改变的身体,借此改善孩子的协调能力、 耐力和灵活性。她最小的学生2岁半,大部分是4至6岁的儿童,其他的年龄都在12岁以下。周日,她一般在本地一些托儿所、幼稚园教瑜伽,周末则在瑜伽中心和其他提倡健康的场所教课。其他时间,她义务在慈光学校(Metta School)为有需要的孩子服务。学校假期,她也开课。

让孩子静下定下

蔡燕珊练瑜伽20年,多年前毅然放弃工作,全心投入瑜伽。“几年前在法国参加他们一年一度的瑜伽节,在那里有机会和儿童一起练瑜伽,之后发现,这是我想做的事。”

回来后,她成立自己的儿童瑜伽社。据她观察,近年有更多人对儿童瑜伽感兴趣。“特别是在一些教师训练营,看到越来越多人试图透过瑜伽和孩子互动。我最常听到的两个字就是静和定,很多父母都在寻找让孩子静下来、安定下来的方式,特别是男孩子。另外,许多父母也希望培养孩子的专注力。当然也有一些是父母本身也爱瑜伽,于是让小瓜上上课,体验个中滋味。有些父母觉得对好动的孩子而言,瑜伽的一动一静是完美的平衡。”

幼儿中心主任李妙音(44岁)就是一个例子。她让双胞胎儿子上瑜伽课已有一年:“最初听说瑜伽有很多好处,让孩子试试,他们两个也很感兴趣,我发现这一年来,他们专注力不会那么差。”

蔡燕珊说:“瑜伽的许多体式都有非常良好的按摩、强健器官的功能,比如往左右两边扭腰的时候,也在按摩肾脏;身体往后弯做back bend时,你也在训练脊椎的柔性和韧性,促进气的运行。猫式(cat pose)让脊椎伸展,增加脊椎的灵活度,与此同时,因为膝盖手掌触地,也让小朋友能体验按住的滋味。”

瑜伽练习包含呼吸,深呼吸有助于放松和放慢,把注意力带到眼下这一刻。蔡燕珊说:“让孩子体验深呼吸的方式,和大人闭上双眼呼吸的方式有别,比如会让孩子抓住脚趾头或看着脚趾头,让他们对自己的身体培养出一种觉性。”

让孩子找出自己的方法

蔡燕珊是昆达利尼瑜伽派出身,她说,儿童瑜伽和大人瑜伽没太大差异,儿童瑜伽课也从暖身开始,大人可能会静坐呼吸,她则给孩子幻想“吹气球”,让他们借此“打开身体”。

大人练习的清凉呼吸法(sitali),有清凉降温及排毒的功效。在蔡燕珊的课堂上,这是孩子“吮吸冰棒”的时间。

之后大人进行拜日式,蔡燕珊则用故事串起各种瑜伽体式。瑜伽进行到最后,有个睡尸式(Corpse Pose),这个有恢复性作用的姿势运用深且慢的呼吸法,让人彻底放松。

蔡燕珊说:“为了给孩子更多机会接触身体,练这个体式的时候,我加入一些外在的温和刺激。例如播放海浪声,然后在孩子脚上喷香精油,孩子听到海浪也感觉到海浪,重点是和自己的脚产生一种觉性的关系。为了让孩子更清楚自己的腹部感觉,我会把毛绒玩具或贝壳放在孩子的腹部,他们深呼吸时便能看到海浪如何让小乌龟浮浮尘尘。”

线束厂家