电脑票据厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电脑票据厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

盆骨底肌肉运动有哪些

发布时间:2019-11-22 17:37:33 阅读: 来源:电脑票据厂家

许多的女性特别是怀孕期的女性经常会出现小便失禁的情况,许多人都不明白,自己还年轻啊,本身还没有什么疾病,怎么就出现了这样的情况呢?其实这样的情况是很好能理解的。女性之所有会有这样的情况,是跟女性的骨盆有着很大的关系,它跟女性的泌尿系统联系很深,如果女性的盆骨地肌肉非常的结实的话,就不会出现类似小便失禁的情况,因此锻炼盆骨底肌肉就非常的重要了,下面我们就来说说盆骨底肌肉运动有哪些。

1、想象一下,你试着忍住放屁,同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。(提示:你可以将一只干净的手指放入阴道,如果在练习的过程中,你的手指能感觉到受挤压的话,就表明锻炼的方法正确。或者在做爱的过程中尝试骨盆底肌肉练习,并询问你先生的感受。如果你的方法正确,他会感觉到你的阴道紧紧地"拥抱"着他的阴茎。)

2、在做收紧和向上提时,你一定要注意保持身体的其他部位的放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。也就是说,在整个运动中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时,单独调动这些肌肉对你来说,也许并不容易做到,更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时,把手放在肚子上,可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。

3、进行骨盆底肌肉练习时,收紧你的骨盆底肌肉,数8~10秒,放松几秒钟,然后再收紧。如果你有小便失禁的问题,尝试在打喷嚏或咳嗽时,收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。

4、开始做骨盆底肌肉练习时,你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强,你可以逐渐增加每天练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。

盆骨底肌肉运动有哪些,看着上面的介绍你已经对于它的了解有了许多的加深了吧。加强对于盆骨底肌肉的锻炼,能够促进你的下体的血液循环,而且还可以预防痔疮哦,并且能够有助于你对于膀胱的控制,增强你阴道的弹性,让你产后的性生活更加幸福。

中心厨房

柔性带式餐具回收线

食堂熬汤锅