练肌肉举多少斤

练肌肉的举重量应根据个人的身体状况、健康状况、经验和目标来确定。一般来说，合适的举重量应使你在每组8-12次重复动作时感到疲劳。

对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，以练习正确的姿势和动作。这有助于避免受伤，并建立起肌肉基础。通常，对于初学者来说，5-10公斤的举重量是一个合适的起点。随着训练的进行，你可以逐渐增加举重量，以保持挑战性。

对于有经验的健身者而言，举重量应该更高。这意味着可以选择使你在每组8-12次动作中进行较大努力的重量。这样做可以促进肌肉力量和体积的增长。

需要注意的是，重量不是唯一的关键因素，举重的执行技术和姿势也非常重要。确保使用正确的姿势，保持平稳的运动，避免使用过大的重量，以免导致受伤或牵涉到过多的辅助肌肉。

此外，饮食也是练肌肉的关键。保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉的修复和生长。合理的营养摄入与适当的举重训练结合起来，将有助于增加肌肉力量和体积。

综上所述，练肌肉的举重量应根据个人的情况来确定，并逐渐增加重量以保持挑战性。在进行举重训练前，请咨询专业健身教练的建议，并遵循适当的技术和姿势。