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胖子们注意啦瘦子们饮食小秘籍大公开-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 11:48:58 阅读: 来源:电脑票据厂家

导读:也许有人会纳闷,为什么身边的有些人吃的并不少,但是就是不见长胖,那么这都是什么原因呢?那是因为他们都在用这个秘籍。

瘦子们饮食减肥的小秘密

1.细嚼慢咽能瘦腰围

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。

2.水果放在餐前吃

餐前吃水果能够补充能量,增强饱腹感,减少正餐的进食量。餐后吃水果,会使得水果的营养不被充分吸收。并且,在正餐之余再吃水果会增添饮食的热量摄入,不利于减肥。餐后水果应该在餐后一小时后再吃。

3.用小盘子吃饭

根据剑桥大学学者的一项研究,用较小的盘子吃饭,这看起来十分简单,却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物,在一开始你就会拿少食物,进食的食物自然也会少。

4.挑选体积大密度小的食物

体积大密度小的食物,大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

5.不拒绝主食

有些人担心主食会令人变胖,在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食,身体能量摄入不足,身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。

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